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　　ng28南宫娱乐官网这些跑步干货文章你阅读了几篇？跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快，跑得更健康，变得更强壮，你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐。

　　核心力量是稳定核心部位、控制身体重心、传递上下肢力量的为主要目的的力量能力。优秀的核心肌群就像一个发电站一样，如果它不够强健，你跑步时的发动力就会不足。于是就会有许多无用的动作，进行无谓的代偿，降低你的成绩，甚至导致伤病。

　　这几年伴随着的跑步浪潮，有关跑步的信息像冰雹一样砸向我们，这些信息良莠不齐，很多文章或指导性的建议不仅断章取义有时还会出现严重误导，让很多跑友陷入混乱。即使信息没问题，普通跑友如没有良好的运动积淀，只“依葫芦画瓢”也会在训练中走很多弯路，甚至给身体健康造成危害。

　　当然，如今跑圈中也有很多勤于钻研、努力实践具有一定水准的跑友，但这毕竟是少数。今天我就与长跑、马拉松相关的一些重要信息与大家分享，希望广大跑友更清晰的了解跑步，对自己应该怎么跑有个比较明确的定位。最近我将从技术、训练、伤病三个方面跟大家阐述ng28南宫娱乐官网，今天先从跑的技术入手。

　　当你跑步时足和踝最先与地面接触，整个身体和地面的力通过缓冲、支撑或推进来完成跑步这项古老而最有生命力的运动，特别注意保护足踝尤为重要。

　　总是能听到有人说脚踝受伤了，有人怪罪鞋子缓震不好、有人怪道路太硬。其实更重要的原因是你的踝关节缺乏力量的锻炼。

　　虽然，马拉松是当下业余跑圈最热的项目，但10000米成绩还是一个避不开的话题。因为在马拉松训练中，10公里是一个经常接触的距离或训练科目，许多跑友也用10公里成绩来预估全马成绩或潜力。那么，业余跑友该如何提高万米水平？

　　初级训练是运动员整个训练周期中最重要的一个环节，如果业余跑友在初级训练阶段没有打好基础，没有按照科学规律进行系统训练，只是盲目地提高运动负荷和强度，不仅运动成绩不会有大的提高，还会增加受伤的风险，缩短运动生命。

　　距离2017“北马”比赛还有不到三周的时间，相信大家在这段时间的备战过程中，会遇到各种问题，为了帮助大家更好地科学、系统地完成赛前训练计划。本周《走近跑步专家》栏目，特邀请了前马拉松世界冠军ng28南宫娱乐官网，两届北马全程冠军任秀娟教练为大家在线答疑。

　　马拉松比赛除了消耗能量外，对身心各方面都会造成一定的劳损，因此运动员的恢复并不只是补充能量这么简单，而更像是一个“精心修复”的过程。

　　一般来说，水平越高的运动员，赛后疲劳程度越高，对恢复的要求也就越高。专业马拉松运动员的赛后恢复时间可长达一个多月。

　　中长跑训练中的机能监督与训练恢复在训练中是不可缺少的重要环节。然而在运动训练实践中，对运动员实施的机能监督与训练恢复，总是受各种因素的影响。

　　近些年来，男子中长跑世界纪录不断被刷新，世界纪录也接连被打破。之所以提高很快，主要原因是训练工作更加科学化、系统化，训练管理及训练机能监督紧随而上，训练恢复措施更加先进、合理，归根结底，即是有了现代训练体系的可靠保证。

　　随着中长跑运动的快速发展，运动员的竞技水平越来越高，中长跑项目也逐渐成为典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力与技术相结合的体能类项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项能力，体现了中长跑运动员的速度力量和速度耐力水平。

　　中长跑运动员的专项速度，速度力量，速度耐力是运动员与专项比赛时各个运动因素整体协调发展的综合训练效应。 由于速度力量具有速度和力量的综合特征，因此对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的决定因素之一是速度力量。因而要达到好的运动成绩，速度力量训练是关键。

　　影响到赛前状态的原因还有很多，但最根本的两点还是训练水平和能量补充。在这里再强调一点，正常训练的跑友赛前一定不要刻意控制饮食！并且赛前碳水化合物（馒头、米饭）的补充尤为重要。对于业余跑者来说，脂肪酸的代谢能力低，能量的供给特别依赖糖原的储备，赛前靠饮食控制体重，丢失的是你的能量。

　　水平再高的运动员，竞技状态也不可能一直保持在同一水平线上，出现高低起伏是很正常的事。当你经历一个忙碌的赛季之后，可能会出现身体疲惫不堪、运动能力突然下跌的现象。当你因伤病或其他原因训练不系统之后，也会出现运动状态低迷、水平出现明显下滑。

　　需要知道的是，过度疲劳和训练不足导致的状态下滑，本质和表现都不尽相同，也要区别对待。当运动状态全无时，我们需要清楚，原因是训练不足？还是训练过度、有伤有病、赛前调整不当？或是一个周期内生理水平的正常波动？

　　马拉松比赛被称为是全天候的竞技体育项目，这就是说比赛不会受风雨、阴冷和酷热难耐的天气影响而改变比赛时间。因此，从某种意义上说，凡是马拉松运动员，都应该具有在恶劣天气中从容不迫比赛的能力和心理素质。无论你是竞技马拉松选手或是业余的马拉松爱好者，心里多多少少都会不断地追求个人最佳成绩。每次参加比赛都渴望突破自己的最好成绩。

　　但是，往往由于比赛环境、气象条件的变化莫测，有时候自己不仅没有跑出最好成绩,而且还会引起内分泌变化而导致生理和心理变化，从而间接地影响自己的运动成绩。

　　运动损伤处理的原则，应遵循伤病愈合的不同过程（组织修复阶段）。常见的肌肉和韧带拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功能重塑期。因个体差异，急性炎症期的修复需要1天至数周，组织机化期的修复需要3至12周（一般来说肌肉3周，韧带3-6周，骨软骨约12周），功能重塑期的修复需要3至12周。

　　而急性炎症期的正确处理ng28南宫娱乐官网，对于伤病的恢复是非常关键的，初期的处理可以给后续的组织修复创造良好的条件。但是对于跑步伤痛的把握，仅仅知道这些字面意思是不够的，我们今天主要就来谈一谈跑步中出现伤痛时该怎么把握的问题。

　　体育运动中常发生运动创伤，大多数的运动创伤是由于过大用力引起的肌肉、肌腱、韧带、软骨、骨、骨膜、神经组织的急性损伤，或过度使用引起这些结构的慢性微小损伤。

　　冷热疗法可用于一般运动创伤和手术后治疗。目的旨在使运动员尽快恢复运动功能，尽量缩短中断训练的时间。

　　髂腰肌不是一块肌肉，髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起着关键的作用，它们也是最有力的髋屈肌群之一。

　　一个优秀的中长跑运动员须具备长时间大步幅、快频率的奔跑能力,要达到这个目的,除了具备良好的心肺功能和素质外,对运动员进行骼腰肌力量的训练也是提高其跑步成绩的有效手段之一。

　　无论训练还是比赛，相信很多跑友都曾出现过这种感觉——“手臂发麻”，有时候完全失去正常知觉。跑步的力量来源主要靠腿部，以及躯干核心肌群（腰腹部）支撑。

　　手臂虽然有摆动，但基本是一种自然的、机械的摆动，用力很少（除了全力冲刺的时刻），按理说手臂肌肉的疲劳也远小于腿部。那么，为什么很多时候腿还没反应，手臂首先发麻了呢？今天，我们就来分析一下跑步时手臂麻木的现象。

　　运动性过度疲劳是中长跑运动员在运动训练过程中经常出现的一种阻碍运动员健康成长的运动性疾病，它直接影响运动员的身心健康和运动成绩的提高，如不及时调整治疗，不但损害运动员的身心健康，而且会导致终止运动生涯。

　　本文就运动性过度疲劳产生的原因、调整的方法作一探讨，与业余跑者的实际情况相结合分析，以延长中长跑运动员的运动寿命，增进运动员的身心健康，不断提高运动成绩。

　　7月19日，中国田径协会公布了2017年伦敦世界田径锦标赛参赛名单，这份46人的参赛名单中，中长跑项目仅有曹茉婕、刘2人入选，不仅创造了历届世锦赛中长跑最低参赛人数，也是继里约奥运会中长跑参赛人数7人（历史新低）后，再创国际大赛中长跑项目参赛人数新低。

　　那么，究竟是什么原因让曾经在世锦赛上夺得4金4银3铜的中国田径队拳头项目中长跑滑落到如此地步？中国中长跑项目还有没有希望重新崛起？带着这样的思考和大家一起探讨近30年中国中长跑的崛起与衰落。

　　北京时间8月13日晚，在伦敦进行的2017年世界田径锦标赛结束了女子20公里竞走争夺，中国选手杨家玉发挥出色，在最后的冲刺大战中顶住了墨西哥选手冈萨雷斯的冲击，以1小时26分18秒的个人最好成绩获得冠军！中国选手王娜以1小时29分26秒获得第八名，上届世锦赛女子20公里银牌得主吕秀芝在最后20米犯规被罚下。

　　女子20公里之前进行的女50公里竞走争夺，中国选手再夺一银一铜，尹航在女子50公里竞走比赛里，以4小时8分58秒获得亚军，把她自己保持的原亚洲纪录4小时22分22秒提高了13分24秒。杨树青以4小时20分49秒的个人最好成绩获得第三。

　　拉德克里夫是女子马拉松项目上最伟大的选手之一，多次大幅提高马拉松世界最好成绩和世界纪录。职业生涯长达20多年，她收获的奖牌并不算多，但却配得上“伟大”一词，她是真正的“为跑而生”！

　　最近，98跑团队忙得不亦乐乎，教练们除了每日每夜地为大家写文章，还要将“科学跑步，健康第一”的生活真谛传播给每个人。

　　近日，窦兆波、徐龙、于兴波三位98跑教练陆续走进政府、部队、五星体育广播电视台进行与跑步、田径等相关的专题研讨，殷长喜、朱树春、郑凯、李爱国、石鹏、孙光红等多名国家级98跑教练正带领现男子5000米、10000米全国冠军戚振飞、刘洪亮、孙振雷，男子1500米全国冠军骆玉玺、李磊，女子800米、1500米全国冠军赵婧等人前往天津参加即将打响的全运会田径决赛，旨在争金夺银。

　　不忘初心，方得始终。淡去了春暖花开的明媚，褪去了夏日炎炎的热烈，温凉静美的秋终于来了。无论好坏，都留给过去的八月，张开双臂，给九月一个热情洋溢的微笑，深情拥抱九月。

　　记得，请为这个九月努力，在2017剩下的三分之一里，用你的左右脚，去左右世界！从今天起，打起精神，不蹉跎，不虚度！